Как похудеть с помощью велосипеда
Moto-sol.ru

Автомобильный портал

Как похудеть с помощью велосипеда

14 советов как похудеть на велосипеде

Велоспорт — это хороший способ сбросить лишний вес и улучшить общее состояние здоровья. Кроме того, катание на велосипеде не занимает много времени и относительно не дорого. В данной статье мы дадим 14 советов, как эффективно похудеть, катаясь на велосипеде.

1. Ставьте реальные цели

При похудении в качестве цели обычно берут индекс массы тела (BMI). В интернете имеется множество калькуляторов для расчета индекса BMI. При расчете BMI массу тела в килограммах делят на рост в квадрате в сантиметрах. Индекс массы тела используются медиками и позволяет оценить степень ожирения организма.

Помимо этого, можно ориентироваться на количество жира в организме в процентах. Количество жира в организме здорового мужчины составляет 15-18 процентов, в женском организме — 25-32 процента. Мужчины, которые регулярно занимаются велоспортом и ходят в тренажерный зал, могут снизить количество жира в организме до 8-10 процентов, женщины могут снизить уровень жира до 24-28 процентов. Для измерения уровня жира в организме в продаже имеются специальные весы.

2. Вы можете терять примерно один килограмм в неделю

Можно сбрасывать и больше, однако, как показывают исследования, при резком похудении масса достаточно быстро возвращается. Поэтому похудение должно проходить плавно и подразумевает изменение образа жизни. Ведь вам нужно не просто похудеть, но и поддерживать массу тела на определенном уровне.

Специалисты утверждают, что за неделю реально сбрасывать по одному килограмму лишнего веса, если посвящать физическим упражнениям один час в день соблюдать соответствующую диету.

3. Старайтесь тренироваться на среднем темпе

Для того, чтобы организм начал сжигать жир, необходим темп тренировок, при котором частота сердечных сокращений будет составлять 68-79 процентов от максимальной. В продаже имеется множество разнообразных устройств для регистрации частоты сердечных сокращений.

Если у вас нет монитора частоты биения сердца, то можно ориентироваться на темп езды. Как утверждают специалисты, необходимо крутить педали так, чтобы дыхание сбивалось, но не на износ. При езде вы должны быть способны поддерживать общение. Упражнениям необходимо уделять как минимум час в день.

4. Используйте велосипед в качестве транспортного средства

Не секрет, что велосипед можно использовать в качестве транспортного средства. При этом время, которое вы обычно тратите на дорогу, вы посвящаете физическим упражнениям. Недавние исследования, проведенные Университетом Восточной Англии и Центром Диетологии и Физической активности показали, что люди которые используют велосипед в качестве транспортного средства, теряют в среднем на семь килограмм в год больше, если тратят на дорогу примерно 30 минут в одну сторону.

Помимо этого, было показано, что велосипед улучшает концентрацию, креативность и позволяет поддерживать уровень стресса на комфортном уровне. То есть, когда вы приедете в офис, вы будете работать более эффективно.

5. Две или три тренировки в неделю должны проходить с высокой нагрузкой

Тренировки с высокой нагрузкой необходимы для того, чтобы ваша сердечно-сосудистая система лучше приспособилась к физическим упражнениям. При этом ваши мышцы сжигают значительно больше калорий. В неделе должно быть как минимум 2-3 тренировки с высокой интенсивностью. Если вам нравится высокий темп, то значительные физические нагрузки можно добавлять к вашим каждодневным тренировкам.

Высокие нагрузки подразумевают, что частота сердечных сокращений должна увеличиваться до 70-90 процентов от максимальной. При этом дыхание должно сбиваться на столько, что вы должны быть не в состоянии поддерживать беседу. Не нужно пытаться держать высокий темп в течении всей тренировки. Тренировка с интервалами является наиболее эффективной.

Специалисты рекомендуют добавлять высокую нагрузку к обычной тренировке. При этом организм начинает работать в так называемом «анаэробном режиме», при котором сжигается большое количество жировой ткани и наращивается мышечная масса. Известно, что мускулатура при интенсивной работе потребляет значительное количество калорий.

Если на улице плохая погода, то можно пойти в тренажерный зал, где имеются велотренажеры. Конечно, велотренажер не может сравниться с велосипедом, однако он позволяет тренироваться когда на улице дождь или сильный мороз.

6. Необходим здоровый сон

Крепкий и здоровый сон также очень важен для эффективной потери лишнего веса. Исследования показывают, что люди, которые спят 6-8 часов в день, теряют больше веса и более устойчивы к стрессу. Люди с плохим качеством сна обычно более раздражительны и употребляют больше пищи, так как хуже оценивают уровень насыщения.

7. Следите за своими результатами

Регистрация результатов и успехов помогает поддерживать уровень мотивации. При этом будьте готовы к тому, что потеря веса это неравномерный процесс. На этой неделе вы можете потерять килограмм, на следующей успех будет не столь заметным. Главное — это общее снижение веса.

Если вы регистрируете массу тела и количество жировой ткани, то эти измерения лучше производить раз в неделю с утра. Для наблюдения за прогрессом можно использовать онлайн сервис Strava или аналогичный.

8. Используйте и другие виды тренировок

Велоспорт — это прекрасный способ избавиться от лишнего веса. Но не стоит забывать и про другие виды тренировок, включая фитнес и упражнения на растяжку. Фитнес позволяет снять напряжения с мышц ног, растяжки необходимы для более эффективного восстановления мышечной ткани и сухожилий.

Гантели, пилатес, плавание, Zumba и бокс хорошо подходят в качестве дополнительной тренировки. Пилатес и йога хорошо подходят в качестве упражнений для растяжки. Дополнительные упражнения позволяет увеличить объем мышечной массы. А чем больше мышц, тем больше калорий сжигает организм.

9. Ешьте меньше но чаще

Диетологи рекомендуют употреблять качественную пищу небольшими порциями каждые 3-4 часа. Такой режим питания позволяет поддерживать метаболизм на стабильном уровне и сжигать жировую ткань более эффективно. При этом, если вы не переедаете, к концу дня у вас будет больше энергии для катания на велосипеде.

После упражнений на велосипеде рекомендуют употреблять овощи и богатую белками пищу.

10. Избегайте сахар и полуфабрикаты

Сахар и полуфабрикаты могут давать много энергии, но при этом они имеют достаточно низкую питательную ценность. Кроме того, сахар достаточно быстро откладывается в виде жировой ткани «про запас». Следовательно, для более эффективного похудения необходимо ограничить прием сахара.

Также, не следует злоупотреблять различными спортивными сахоросодержащими гелями и батончиками. Они хороши для соревнований и заездов на длинные дистанции. Но если вы стремитесь похудеть, то следует употреблять хорошо сбалансированную пищу перед тренировкой, а в качестве источников сахара употреблять фрукты или орехи.

11. Употребляйте постную пищу, фрукты и овощи

При похудении очень важна правильная диета. Вашему организму необходимо определенное количество белков, жиров и углеводов для стабильной работы метаболизма и восстановления мышц, что очень важно для эффективных тренировок.

Диетологи рекомендуют употреблять качественную пищу, с высокой питательной ценностью и низкой калорийностью. Употребляйте пищу, содержащую постные белки, такую как рыба, курица, фасоль и бобы. Также, следует употреблять свежие фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб в качестве источника углеводов и продукты с низким гликемическим индексом. Этому простому правилу не так просто следовать. Однако, если у вас получиться соблюдать диету, то вы определенно потеряете в весе.

12. Попробуйте тренироваться перед завтраком

В процессе тренировки натощак расходуется значительно больше жировой ткани. Не следует тренироваться на голодный желудок, если вы планируете тренироваться от 30 минут до часа.

13. Избегайте переедания и голодовок

Иногда люди так сильно хотят похудеть, что тренируются на износ или голодают. Таких способов похудения следует избегать, так как результаты очень непродолжительны и организм быстро набирает вес.

Диетологи приводят следующую аналогию: «Метаболизм организма подобен костру. Для поддержания горения (сжигания жиров), необходимо подбрасывать небольшое количество топлива каждые 3-4 часа. Если вы прекращаете питаться, то организм переключается в «режим голодовки» и расходует меньше калорий. При голодании вы потеряете вес на какое-то время. Однако через неделю или две, масса тела вернется к прежнему уровню».

Если вы тренируетесь слишком интенсивно, то очень быстро израсходуете энергию. Кроме того, очень интенсивные тренировки, особенно если вы не профессиональный спортсмен, могут быть травматичны.

Если вы сильно ограничиваете себя в калориях, то, очевидно, что ваш организм не будет получать достаточного количества энергии и питательных веществ. А следовательно, тренировки будут менее эффективными. При этом, организм, скорее всего перейдет в «режим голодовки», снизит расход калорий и начнет откладывать любые излишки питательных веществ «про запас» в виде жировой ткани.

Если вы хотите потерять вес, то мужчинам рекомендуют употреблять 1900 калорий в день, женщинам — 1400 калорий. При этом необходимо вести активный образ жизни и следить за диетой.

14. Получайте удовольствие от езды!

Одним из достоинств велоспорта является обилие положительных эмоций. Быстрая езда с холма, велопрогулки по набережной или езда по пересеченной местности позволяют забыть что вы тренируетесь. Берите велосипед, собирайте друзей и идите кататься!

Полезна ли езда на велосипеде для похудения?

8 минут Автор: Михаил Скворцов 439

Похудение с помощью велосипеда – заветная мечта многих людей. Многие задумываются: в детстве катались на велосипеде и были стройными. Может быть, вместо того, чтобы приобретать билет в спортивный зал, лучше приобрести велосипед, чтобы похудеть, и с его помощью вернуть себе былую форму и хорошее настроение?

Читать еще:  Как правильно переспицевать колесо на велосипеде

Снижение веса с помощью велосипеда: преимущества и недостатки

По отзывам, проведенным в интернете, среди людей в возрасте 25 – 35 лет, голоса распределились следующим образом:

Преимущества:

  • отсутствие регулярных затрат по сравнению с посещением фитнесс-клубов и тренажерных залов;
  • возможность почувствовать себя первопроходцем;
  • свобода (в отношении ко всему: выбору велосипеда, экипировке, проложенному маршруту и регулярности тренировок);
  • катание помогает умственному расслаблению, дает возможность побыть одному;
  • совмещение тренировок с фотографированием, возможностью поплавать и позагорать, сделать велоспорт частью семейного отдыха.

Некоторые респонденты отметили среди преимуществ отсутствие нервозности в ожидании очередей на тренажеры, а также отсутствие «большого количества окружающих потных тел».

Недостатками этого способа были названы следующие причины:

  • возможность велосипедной аварии как досадного преимущества, особенно за городом;
  • велосипедный травматизм и опасное соседство с городским транспортом;
  • необходимость приобретать велосипед и экипировку (большие разовые затраты);
  • отсутствие возможности хранения велосипеда;
  • загазованность в городских условиях и отсутствие велосипедных дорожек;
  • отсутствие контроля над проделанной нагрузкой;
  • невозможность регулярных занятий в зимнее время года.

Конечно, как гласит поговорка, «кто хочет, ищет возможности, а кто не хочет, ищет причины».

Точно так же и с использованием байка с целью сбросить вес: если вы не чувствуете удовольствия от простого катания на велосипеде, то не ждите, что сможете заставлять себя регулярно «отматывать километры» с целью сбросить жир.

Актуальны ли перечисленные недостатки?

  • Если правильно ездить, то можно свести к минимуму риск возникновения аварии.
  • В том случае, если большая часть маршрута пролегает за городом, можно сбросить со счетов и плохую экологическую обстановку на крупных магистралях. В конце концов, можно заказать в интернет-магазине модный девайс — велосипедный респиратор.
  • В настоящее время существуют многие способы крепления и хранения велосипедов, чуть ли не на потолке, с использованием байка под элементы мебели.
  • Современные велосипедные компьютеры позволяют следить за сжиганием калорий очень четко, выполняя все необходимые расчеты.
  • Существует шипованная велосипедная резина, которая помогает при занятиях велоспортом в зимнее время.

Таким образом, все недостатки при ближайшем рассмотрении вполне преодолимы. Но многие люди все-таки, пытаясь найти компромисс между велосипедом и комфортным просмотром телевизора во время занятий, используют имитацию велосипеда – тренажер.

Польза и вред велотренажера

Очевидная польза от велотренажера состоит в том, что на нем могут заниматься люди с заболеваниями. В случае внезапного гипертонического криза или ухудшения самочувствия можно лечь, принять препараты и вызвать врача. Это затруднительно, при нахождении в велопоходе, особенно, если проехать пару десятков километров по загородным тропинкам.

В остальном езда на велосипеде для похудения не сравнима с однообразным сидением на велотренажере. Ведь на велосипеде весь организм работает как единое целое: взаимодействуют органы равновесия, зрения, позвоночник находится в постоянном движении, особенно если проезжать по пересеченной местности.

При выполнении упражнений на велотренажере координация движений минимальна: достаточно не свалиться со стула. Поэтому не включаются в работу дополнительные мышцы. Кроме того, важным элементом при занятиях велоспортом является смена впечатлений: польза для похудения несравненно больше, если время пролетает незаметно.

Каким должен быть байк для сбрасывания веса

Велосипед для похудения не должен быть тяжелым. Многие путают средство передвижения с отягощением. Байк должен быть удобным, ведь на нем не только проводятся занятия, но он также служит средством передвижения и возвращения домой.

Хорошим компромиссом будет выбор маунтинбайка, или горного велосипеда. Он дает возможность совершать как шоссейные поездки, так и двигаться по лесным тропинкам, а также «вкручивать» педали, стоя на них. Если часто использовать такой способ катания в комплексе с другими, то можно похудеть гораздо быстрее, чем при однообразной и монотонной езде.

На велосипеде сам темп и характер мышечного сокращения не подразумевают максимального напряжения мышц, как при занятии, например, пауэрлифтингом. «Замыкания», при которых икры и бедра отказываются поднимать в горку байк вместе с велосипедистом, встречаются при занятиях горным туризмом. Кроме того, прием шоколадки сразу улучшает возможность мышц к сокращению.

Основные принципы езды на велосипеде с целью снижения веса

Вы должны знать, как похудеть с помощью велосипеда именно при вашей массе тела. Для этого нужно совершить несколько несложных расчетов.

Определите, какую массу требуется «сжечь», катаясь на велосипеде. Помните, что первые килограммы сбрасываются очень быстро, а приближение к идеальному весу требует значительно больше времени и затрат энергии.

Приобретите точные электронные весы и возьмите за правило взвешиваться в одной и той же одежде (лучше совсем без нее), в одно и то же время суток (например, утром натощак). Знайте свою точную массу тела.

Сколько нужно кататься на велосипеде? Приведем простой пример: если вы при исходном весе 120 кг решили сбросить 20 килограммов лишнего веса, то знайте, что при сгорании 1 грамма жира выделяется 9 ккал энергии. Следовательно, за время тренировок должно выделиться (20000*9)=180000 ккал. В том случае, если вы решили кататься равномерно в период с мая по сентябрь, то за каждый месяц нужно сжечь 1800005= 36000 ккал.

По специальным формулам можно определить потерю энергии при занятиях велоспортом для своей массы тела. Онлайн калькуляторы вы найдете, например, здесь:

Введя данные, можно узнать, что для веса 120 кг за одну двухчасовую поездку в спокойном темпе со скоростью 10 кмчас можно сжечь до 2500 килокалорий.

Так, для того, чтобы сжечь 36000 ккал в месяц человеку с исходным весом 120 кг, он должен за месяц совершить (360002500)=14,4 поездки.

Иными словами, через день должна быть двухчасовая поездка. Кроме того, нужно правильно кататься: гораздо больше пользы принесет одна двухчасовая поездка, чем две часовых. Дело в том, что в первый час расход энергии идет за счет легко расщепляемого животного крахмала – гликогена, и только в последующие часы начинает расщепляться жир.

По калькулятору можно определить, сколько надо ездить, в зависимости от времени, скорости, нагрузки и исходной массы тела.

Несколько полезных советов желающим похудеть при помощи велосипеда

  • Старайтесь не пить много воды, как во время тренировки, так и после: приучитесь вначале держать воду во рту, и затем разделить один глоток на 3-4 мелких. Для лучшего утоления жажды рекомендуется выжимать в воду лимонный сок.
  • Имейте с собой рюкзак и сменную одежду, хорошо впитывающую пот. Если вы вспотели, то перед тем, как начать возвращаться домой, переоденьтесь в сухое.
  • После поездки, как бы ни хотелось сразу хорошо покушать, нужно вытерпеть час или два. Помните, что все расчеты строились на том, чтобы употребление пищи не увеличилось.
  • После тренировки полезно употребление малокалорийной пищи: овощей, фруктов, клетчатки, нежирных сортов рыбы.

В заключение хочется сказать, что при терпении и регулярных поездках похудеть можно не только при чрезмерных нагрузках, как многие себе представляют, но и при весьма спокойном темпе езды. Главное, не забывайте, что полезна будет та поездка, при которой вы ежедневно проезжаете не менее 20 – 25 километров.

Только в том случае, если вы научитесь воспринимать время, проведенное за рулем байка, не как насилие над собой, а как часть вашей жизни, вы будете достойно вознаграждены за ваши усилия.

Именно такая нагрузка приведет к долгожданному результату и укрепит ваш организм, а также доставит радость общения с природой.

Катание на велосипеде для похудения – эффективен ли метод?

Все мы знаем, что важное условие для похудения – это создание дефицита калорий. Чтобы его обеспечить, нужно, во-первых, меньше кушать, а во-вторых, сжигать энергию физической активностью. Спорт нужен и по другой причине: если худеть без него, кожа может обвиснуть, и тело станет худым, но не станет красивым, поскольку параллельно со сжиганием жиров нам нужно также привести в тонус мышцы. Спорт должен приносить не только пользу, но и удовольствие, поэтому лучше выбирать то, что вам нравится. Отличный вариант – езда на велосипеде для похудения, которая может дать результаты ничуть не хуже длительных тренировок в тренажерных залах, к тому же позволит проводить больше времени на свежем воздухе, наслаждаясь красотами природы. Велопрогулки задействуют сразу несколько ванных мышечных групп и усиливают работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, что провоцирует активное сжигание жиров. Уже спустя месяц регулярных занятий вы заметите явные результаты, которые будут заключаться как в уменьшении объемов тела, так и в укреплении мускулатуры.

Чем полезен велосипед для похудения

Ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью велосипеда, будет однозначно положительным. В процессе езды наибольшую нагрузку получает икроножная мышца и квадрицепс бедра. При этом не бойтесь, что велосипед накачает вам огромные ноги – для этого нужно долго тренироваться с весами, а велопрогулки – это кардиотренировки, направленные на сжигание жиров. Однако при этом они укрепляют мышцы, подтягивают их и обеспечивают их привлекательную упругость.

Читать еще:  Как повесить велосипед на стену своими руками

Кроме указанных мышц в процессе кручения педалей принимают участие мышцы ягодиц. А спина, пресс, рук и плечи включены в работу для удержания равновесия. Таким образом, при занятиях работают почти все группы мышц, что делает их эффективными для похудения.

Если вы будете ехать на велосипеде со скоростью 10-15 км/час, то частота сердечных сокращений повысится до 150 ударов за минуту. Поддерживая такой пульс в течение часа, вы сможете сжечь около 300 ккал. Точная величина будет определяться вашим весом и другими особенностями. Очень важно контролировать пульс, особенно в течение первых своих поездок, подбирая для себя оптимальную скорость. Пусть он не превышает 180 ударов в минуту, поскольку иначе вы можете причинить вред собственному здоровью.

Выбирая способ сбросить вес, многие не могут определиться, что лучше для похудения: бег или велосипед. В отношении энергозатратности они примерно равны по эффективности. Километр бега сжигает примерно столько же калорий, как три километра езды на велосипеде, при том, что второй вариант займет меньше времени. Преимущество велосипеда также в том, что он изматывает меньше, чем бег. Но в целом лучше выбирать то, что вам больше нравится, а можно чередовать эти виды активности.

Важно учитывать, что катание на велосипеде для похудения разрешено не всем. Среди противопоказаний выделяются тяжелые болезни суставов и позвоночника. Также возможен запрет на велосипедный спорт при болезнях сердца и сосудов, однако все индивидуально. В некоторых случаях при наличии таких проблем умеренные велопрогулки будут только полезны, поэтому рекомендуется консультироваться со специалистом.

Кроме того, что, катаясь на велосипеде, вы можете похудеть, этот вид спорта имеет и другие преимущества, а именно:

  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • нормализация работы вестибулярного аппарата;
  • улучшение функционирования органов дыхания;
  • благотворное влияние на позвоночник;
  • борьба со стрессом и депрессией;
  • улучшение настроения;
  • возможность полюбоваться красивой природой и подышать свежим воздухом.

Кажется, это достаточные причины, чтобы купить себе нового друга:

Как выбрать велосипед для похудения

Чтобы похудеть с помощью велосипеда, нужно знать, как правильно его выбрать. Лучше всего для жиросжигающих занятий подходят городские и горные велосипеды. Если вы планируете ездить лишь по асфальту и прочим ровным поверхностям, выбирайте городской велосипед, который достаточно надежный и сравнительно легкий. А вот если вы планируете кататься по пересеченной местности, есть смысл приобрести горный велосипед с хорошей амортизацией и большим количеством скоростей.

Учтите, что для результативных тренировок нужна удобная одежда из дышащего материала. Если вы будете кататься в жару, подойдут шорты и майка из хлопка, если в прохладное время года – спортивные штаны и кофта с длинными рукавами. Обувь должна быть удобной и легкой. Выбирайте хорошие кроссовки, которые предотвратят повреждение стопы при катании. Также можно приобрести форму и обувь, предназначенные непосредственно для велоспорта.

Худеем с помощью велосипеда: основные правила

Изначально важно правильное положение тела при езде. Ноги в процессе катания должны практически полностью выпрямляться в коленях. Для этого нужно правильно отрегулировать седло так, чтоб у вас это получалось, и вы не ощущали дискомфорта. Обращайте внимание также на руки и спину, которые должны быть немного согнуты.

Сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть? Как минимум, полчаса. Новичкам рекомендуется посвящать велоспорту не менее 30-40 минут каждый день, со временем увеличивая эту периодичность. Затем нужно постепенно увеличивать это время, доводя его до 2-2,5 часов в день. Каждые полчаса тренировки помогают сжечь в среднем 10 грамм лишнего жира, поэтому постараться стоит.

  • Что касается времени суток для занятий, тут все определяется вашими желаниями и возможностями. Среди людей со стандартным рабочим графиком более популярны вечерние велопрогулки, которые позволяют провести время после работы приятно и полезно.
  • Учтите, что для похудения нужно не только регулярно тренироваться, но и пересмотреть свое питание, исключив из него вредные продукты и приучив себя кушать часто и небольшими порциями.
  • Кушайте большое количество белковой пищи – она принимает активное участие в построении мышц и способствует похудению. Полезны нежирное мясо и рыба, кисломолочная продукция, каши, овощи и фрукты. Также для поддержания метаболизма нужно пить достаточное количество воды.

Чтобы похудеть, катаясь на велосипеде, нужно правильно подобрать маршрут. Для регулярных занятий подойдет ровная дорога, лишенная крутых склонов. Но тут нужно заметить, что для похудения хороши интервальные тренировки. Можно чередовать скорость, к примеру, 5 минут ездить с максимально возможным темпом, а после сбавить его и 15 минут кататься медленно. Может быть также полезно чередовать поверхности, сочетая ровную дорогу и подъем в гору. Такие интервалы способствуют интенсивной работе сердца и легких, ввиду чего процесс похудения будет более быстрым.

Маршрут нужно постараться организовать так, чтобы на нем не было большого количества переходов через автомобильные дороги, из-за которых вам придется делать постоянные остановки. Поездку нужно планировать с учетом времени, которое вы выделяете на тренировку. Если вы выбираете прямую дорогу вдоль шоссе, то когда пройдет половина запланированного времени, поворачивайте обратно. При катании по замкнутой дороге рассчитайте количество кругов, которое вы проедете за заданный период времени.

Чем можно заменить велосипед для похудения?

Мы уже знаем, что ответ на вопрос, помогает ли велосипед похудеть, будет положительным. А какие существуют альтернативы этому виду спорта, ведь не всегда есть возможность заниматься именно им. Во-первых, это бег, примерно равный по затратам энергии, хотя и приводящий к более сильной усталости. Как вариант, можно совмещать: начинать день утренней пробежкой, а вечер посвящать велопрогулке.

Ходьба также может помочь справиться с лишним весом, однако, похудение будет происходить значительно медленнее. В основном выбирать этот вид активности приходится людям с болезнями суставов, из-за которых другие виды спорта могут быть противопоказаны.

Один из недостатков велопрогулок в том, что когда на улице дождь или снег, совершать их будет весьма проблематично. В этом случае поможет велотренажер, который дает примерно такую же нагрузку. Можно выбирать любой способ избавления от лишнего веса. Главное – это его результативность.

Судя по отзывам, езда на велосипеде может быть очень полезной для похудения. Однако если нужно сбросить достаточно много, нужен комплексный подход. Очень важно скорректировать питание, сделать его правильным и сбалансированным. Кроме того, лучше дополнить велопрогулки другими видами активности, например, тем же бегом и силовыми упражнениями, которые помогут еще лучше привести тело в тонус.

Польза велосипеда для похудения: видео

Как похудеть на велосипеде: советы для тех, кто хочет легко и с удовольствием сбросить вес.

Избавление от ненавистных лишних килограммов воспринимается как процесс, требующий невероятного усилия над собой, отказа от привычной жизни и проверки силы воли. Есть возможность худеть приятно и не мучать свой организм изнуряющими тренировками или диетами. Похудение с помощью велосипеда возможно. Оно обеспечит вам приятное времяпровождение и снижение веса до 2-3 килограмм в месяц при условии регулярных тренировок.

Езда на велосипеде – эффективный вид аэробной тренировки

Катание на байке относится к категории аэробных нагрузок. То есть во время езды ваша кровь насыщается кислородом, который имеет свойство окислять жиры. При упоминании фразы аэробные тренировки возникают ассоциации с занятиями на беговой дорожке, велотренажере, эллипсоиде. Действительно, принцип тот же, но велосипед поможет похудеть в условиях свежего воздуха, в окружении красивого пейзажа и хорошей компании, если вы практикуете совместные катания.

Езда на велосипеде – отличный способ натренировать сердечно-сосудистую систему, сосуды и легкие, направлена на развитие выносливости и сжигания лишних жировых отложений. Многие атлеты и бодибилдеры включают в свою программу тренировок занятия на байке, как способ достичь рельефности тела за счет медленной и верной сушки, то есть избавления малейших намеков на жир. Учитывая опыт и практику спортсменов, не должно возникать вопроса: можно ли похудеть, катаясь на велосипеде.

Интересные факты в пользу велосипеда, как средства для похудения

  1. Езда на байке требует высоких энергетических затрат. За получасовые занятия можно потратить до 150-200 килокалорий.
  2. Регулярные тренировки делают тело рельефным и привлекательным. Верхняя часть вашего тела тоже получит дополнительную нагрузку: средство передвижения нужно вынести из дома, квартиры и доставить туда обратно.
  3. Прогулки на велосипеде – залог хорошего настроения на весь день. Езда обеспечит вам выработку адреналина и драйвовый настрой.

Как сбросить вес на велосипеде: схема тренировок

Перед тем, как начинать худеть, обязательна консультация врача. Есть группа людей, для которых катание на велосипеде противопоказано. Не стоит прибегать к такому способу похудениям, тем, кто страдает от варикозной болезни нижних конечностей, обострением межпозвонковой грыжи, нарушениями работы вестибулярного аппарата и тяжелыми формами сколиоза.

Гарантия результата – это регулярность занятий. На начальном этапе, чтобы не навредить организм, чрезмерными нагрузками, рекомендуется придерживаться следующего алгоритма: начинать с 15-20 минут, увеличив до 30-40 минут езды на велосипеде 3 раза в неделю. Если вы хотите заниматься ежедневно, к этому нет никаких противопоказаний, главное – не переусердствовать.

После месяца подготовительного этапа возможно пролить время катания на велосипеде до 1 часа. Какой скорости придерживаться? Для получения результата необходимо, чтобы катание приобрело характер анаэробной тренировки. Это возможно в том случае, когда ваш пульс составляет 120-150 ударов в минуту. В таком случае начинается расщепление жиров кислородом. Такого ритма сердца можно достигнуть при езде со скоростью 15 км в час. За час занятий при такой скорости можно сжечь 300 калорий, что равнозначно 30 граммам жира. Увеличение скорости до 20 км в час повысит эффективность до 500 сожженных калорий, более того такие нагрузки – это признак кардиотренировки, когда идет улучшение работы сердца и выносливости организма в целом.

Читать еще:  Какое седло выбрать на велосипед

Приведем два вида программ, которые помогут достичь результатов и не навредить организму.

  1. Короткий спринт. Подразумевает езду по пересеченной местности с чередованием ровной дороги и подъемов на холмы. Временные рамки:
  • 1-10 минуты: езда по ровной поверхности, разминка;
  • 10-12 минуты: подъем в гору стоя на педалях;
  • 12-14 минуты: езда по ровной дороге, сидя на седле;
  • чередование способов езды до 30 минут;
  • 30-35 минуты: восстановление дыхания.
  1. Тренировка с интервалами. Это вид продолжительной езды по ровной дороге и по пресеченной местности с неровностями. Время – около 1,5 часов при скорости 15 км в час. Такой вид тренировки – гарантия развития выносливости и снижения веса, укрепления мышц. В первую очередь худеют бедра и ноги от езды на велосипеде, более выраженными и становятся мышцы икр. При катании задействованы все основные мышцы: спины, рук, ягодиц, пресса.

У городских жителей катание на велосипеде происходит в парковой зоне, где ландшафт не имеет подъемов и спусков. Чтобы создать нагрузки, как при подъеме, нужно увеличивать скорость или крутить педали чаще, до 90 оборотов в минуту.

Продолжительность езды должна составить 1,5 -2 часа. При скорости 15-20 км в час вы преодолеете дистанцию до 30-40 километров. После занятий необходимо сделать растяжку мышц, чтобы устранить болевые ощущения в мышцах, чтобы снять их напряжение. Занимайтесь З раза в неделю, так как катание при таких нагрузках сродни силовым тренировкам. Мышцам в промежутках между катаниями необходим отдых.

Наибольший эффект от тренировок достигается при правильной, так называемой «спортивной посадке» на велосипеде. Руль должен быть примерно на одном уровне с седлом. Правильно выбранный размер рамы положение нижней педали должны обеспечивать полное выпрямление ноги при езде. Если нога будет оставаться в полусогнутом состоянии, это чревато большими нагрузками на суставы и стопы.

Как похудеть с помощью велосипеда и питаясь правильно?

Процесс похудения должен сопровождаться правильным питанием. Исключите вредную пищу: жареную, жирную, копченую, соленую. Плохая идея – кататься на голодный желудок, это вызовет чрезмерную утомляемость. Оптимальный вариант – тренировки через 1,5-2 часа после приема пищи. Еда должна быть белково–углеводной. Углеводы нужны для энергии, а белки – это строительный материал для мышц. После катания, чтобы восстановить силы, нужно съесть порцию быстрых углеводов: яблоко, банан, орехи. Прием пищи должен быть спустя 2 часа после тренировки, так как все это время в организме осуществляется расщепление жиров.

При катании происходит ускоренная потеря жидкости, поэтому бутылочка воды с собой- -необходимой условие. Вода утолит жажду и увеличит скорость расщепления жиров.

Какой велосипед выбрать для тренировки?

Технология езды для похудения предполагает катание не только по городским дорогам, но и по пересеченной местности, так называемый кросс-кантри. Если вы склонны к путешествиям по бездорожью, совмещающим приятные велопрогулки и тренировку для похудения, то следует выбрать горный велосипед. Он оснащен облегченной и усиленной рамой, несколькими скоростями, прямым рулем, амортизационной вилкой, защищающей от вибрации.

Если вы практикуете парковое катание и езду за городом, то подойдет вариант гибрид. Это велосипед, сочетающий в себе признаки горного байка и шоссейных моделей. Отличается более тонкими колесами и покрышками, но с большой проходимостью и сцеплением с дорогой, относительно легким весом, надежными дисковыми или ободными тормозами.

В любом подходе, к которому вы решили прибегнуть в борьбе за красивую фигуру, главное – регулярность. Катание на велосипеде станет привычным процессом, обеспечивающим идеальные формы и хорошее настроение.

Как похудеть с помощью велосипеда?

А кто нибудь велоспортом занимается? Или просто хотя бы катается на велосипеде? На сколько реально похудеть и в ” каких местах”? Может есть какая то схема или система? Нужно сбросить 5-7 кг и в основном бедра и ягодицы. Какой велосипед купить именно для таких целей? Может горный? У кого есть опыт, посоветуйте пожалуйста.

Как начать худеть, если весишь 95 кг?

Имею ли я право обижаться на мать, что она не принимала помощь отца?

Похудеть с помощью велосипеда

В Италии объявили о создании вакцины от коронавируса Статья

Когда ездишь на велике, качаются ноги, спина, немного пресс. Попробуй обычный горный трэк или стелс. Да, похудеть реально, с великом. Часа по 2 в день катайся, по возможности больше. Но где ты собираешься кататься зимой, или ты не в России живешь? Или хочешь зимний велик?

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Блин, автор, спасибо. посмеялась.

а ещё велик можно носить на себе, тогда будут работать и руки

Покупаете брюки антицеллюлитные.

Надеваете их, сверху еще брюки от спортивного костюма.

И пашите на велике.

Лучше конечно велотренажер, с нужной нагрузочкой, минут по 40-50 в день по 15 км минимум.

Блин, автор, спасибо. посмеялась.

жиры начинают рассасываться только после 40 минут интенсивных тренировок) катайтесь по 4 часа в день, может похудеете)

Когда ездишь на велике, качаются ноги, спина, немного пресс. Попробуй обычный горный трэк или стелс. Да, похудеть реально, с великом. Часа по 2 в день катайся, по возможности больше. Но где ты собираешься кататься зимой, или ты не в России живешь? Или хочешь зимний велик?

Знаете, как говорят, готовь сани летом. Вот так и велик нужно зимой готовить 🙂 Я свой тоже покупала зимой, в прошлом год, так как это здорово деньги экономит, так как обычно магазины распродают большинство моделей с приличными скидками. Я брала велосипед через интернет, на сайте http://pro-bike.ru/, скидка была 50%. Велик у меня обычный, не горный, фирма Орби.

Я брала велосипед через интернет, на сайте http://pro-bike.ru/, скидка была 50%. Велик у меня обычный, не горный, фирма Орби.

А я горный себе хочу,тоже думаю в интернете поискать сейчас, что бы сэкономить. А как с качеством вашего велосипеда? Просто скидка такая большая, может там брак или дефект какой то? Возврат или обмен в этом магазине предусмотрен?

Самый классный велик-это тот который куплен не за 5 тыс руб. Чем дороже тем качественне, и вы себя уверенно чувствуете

Весной планирую использовать свой вел чисто как средство для похудения и накачки мышц рельефных. Вел у меня год. Прошлым летом покаталась нормально и ножки были заметно тоньше + подкачались. Теперь хочу приобрести спец.штанишки с эффектом “бани”)) + крем-актив упругие ягодицы и бедра. И крутить педали надо 1.5 часов для эффекта, но начну с часа. Дорога должна быть более ровной, без лишних ухабов и рвов)), чтобы не перетаскивать вел, а интенсивно крутить педали на протяжении всего времени.Надеюсь, что получится моя задумка.

РS. Вел немецкий, горный. Качественный с хорошей рамой. Женская модель.

у меня обычный, за месяц каждодневной ездыпо 2 часа , иногда с подъемами в гору, здорово все уходит, равномерно и мыщцы качаются даже на руках:)

Самый норм велек это бэтвин (оригинал5) стои то севолиш 15 штук

Gremma, прогулочный, легкий дамский велик 🙂 если живете в многоэтажке, продумайте транспортировку. я против штанов с сауной и всяких голодовок во время похудания, это стресс для организма. перед прогулкой надо покушать, чтобы были силы – после тоже можно, но это все чисто по желанию. разгрузочный день (если все-таки вы мазохист) между тренировками, во время езды НЕ надо голодать, это бессмысленно! (и пусть в меня кидают камнями сторонники диет, не имеющих ничего общего с настоящим здоровьем и красотой). оптимально заниматься до полной усталости, но не до изнеможения. имейте с собой бутылочку воды. велотренировка – аэробная тренировка (читайте суть аэробных упражнений, аэро – имеющий отношение к воздуху), идеальна для определенного телосложения (склонного к полноте от природы).всего три вида телосложения, подбирайте тренировку под свой, возможно, данная тренировка для вас будет не очень эффективна, если вы хотите что-то именно накачать и стать ╚настоящей мусчиной╩ :)) живите с удовольствием, а не тратьте жизнь на борьбу с жиром, но выбирайте активные удовольствия 🙂 доверяйте интуиции и своим настоящим (природным) желаниям, не верьте в чудеса.удачи.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector